viernes, 2 de mayo de 2008

COMO PODEMOS MEDITAR


Meditación en la respiración
Tiempo necesario: 5 minutos.

1. Siéntate cómodamente en una silla o en un cojín. Intenta mantener la espalda recta y relajada. Cierra los ojos.
2. Dirige tu atención hacia la respiración. Respira con normalidad y observa con la mente el proceso de inhalación y exhalación durante dos minutos. Deja que tu mente se tranquilice y se vuelva lúcida.
3. Al concentrarte en la respiración, deja que todas tus distracciones conceptuales desaparezcan. Experimenta una profunda paz y serenidad interior.
4. Continúa manteniendo la mente concentrada por completo en la inhalación y exhalación, y siente cómo la tensión y el estrés de tu cuerpo y mente desaparecen de manera gradual. Permanece en este estado de calma y tranquilidad durante un tiempo.
5. Dedica los méritos de tu meditación para la felicidad de todos los seres sintientes.
6. Después de terminar la meditación, intenta recordar este estado mental de relajación libre de estrés. Esto te ayudará a mantener la calma en situaciones difíciles y a realizar tus tareas con mayor eficacia.


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